Самодисциплина [Простая Академия] Курс по самодисциплине (2019)

[Thergothon]

Спасибо, почитаю. Хотя в первых ссылках ничего существенно важного не увидел.

ПГ - не панацея и не чудо (как некоторые пытаюстя его выставить). Это лишь протокол питания. Но и пользу для себя лично я отметил.

Для меня это прежде всего возможность меньше жрать, т.к. пока я не поем - мне есть не хочется. А если поем - голод наступает быстрее. Соответственно, сокращаяя пищевое окно, я меньше успеваю съесть. Порции больше - меньше чувство голода. Я так худел.

В остальном первичен объем каллоража в день, т.к. ничто не уходит в никуда, согласно закона термодинамики. Тем не менее, в некоторой степени жиросжигание увеличивается. Рост выработки соматтропина имеется, а этот самый соматотропин немного ускоряет процесс (пусть и незначительный у взрослого человека). Как и норадреналин - также ускоряет процесс. Энергии на ПГ, правда, больше.

Говоря о низком уровне инсулина, я не совсем корретно выразился. Низкий инсулин - тоже не очень полезно (гипогликемия и все дела). Важнее ровный уровень инсулина. Всплески уровня инсулина лишни. Диабета у меня нет, но инсулинорезистентность некоторая. видимо, имела место. Как и у большинства современных людей.

 

[Thergothon]

Гликемический индекс сказывается на организме, но важна тут гликемическая нагрузка. Иными словами - надо меньше жрать.
Как бы то ни было, лучше переесть продуктов с низким ГИ, чем с высоким.

 

[Виктор Яр]

Я пи

Спасибо, почитаю. Хотя в первых ссылках ничего существенно важного не увидел.

ПГ - не панацея и не чудо (как некоторые пытаюстя его выставить). Это лишь протокол питания. Но и пользу для себя лично я отметил.

Для меня это прежде всего возможность меньше жрать, т.к. пока я не поем - мне есть не хочется. А если поем - голод наступает быстрее. Соответственно, сокращаяя пищевое окно, я меньше успеваю съесть. Порции больше - меньше чувство голода. Я так худел.

В остальном первичен объем каллоража в день, т.к. ничто не уходит в никуда, согласно закона термодинамики. Тем не менее, в некоторой степени жиросжигание увеличивается. Рост выработки соматтропина имеется, а этот самый соматотропин немного ускоряет процесс (пусть и незначительный у взрослого человека). Как и норадреналин - также ускоряет процесс. Энергии на ПГ, правда, больше.

Говоря о низком уровне инсулина, я не совсем корретно выразился. Низкий инсулин - тоже не очень полезно (гипогликемия и все дела). Важнее ровный уровень инсулина. Всплески уровня инсулина лишни. Диабета у меня нет, но инсулинорезистентность некоторая. видимо, имела место. Как и у большинства современных людей.

Хорошо если это работает для вас. Такой подход к питанию конечно же возможен, при условии что человек полностью здоров.
К вопросу о научности, польза по сути от снижения калорий. Это можно и так делать, не голодая, плюс просто разгрузки не большие. Например один приём пищи пропустить. Нет исследований указавших что именно ПГ влияет положительно на организм, никаких исключительных механизмов этот протокол питания не запускает. Исследования, которые говорят об обратном все как один не корректны. Сейчас копаться, искать инфу на этот счёт нет желания. Но то, что ПГ не является каким - то исключительным методом который влиял бы положительно на организм, факт. А вот вред людям с различными заболеваниями нанесли сильный вред способен.

В общем людям нужно подробно забираться в подобного рода крайне спорных вопросов, а не рекомендовать такие вещи направо и налево. Ещё и утверждая что это поможет для самодисциплины.

 

[viktor229]

Вот это, если коротко. Изучайте.

1. «Это не диета, а биохакинг»
2. "Мне говорили, что я проживу два месяца". Алматинка излечилась от рака, вышла замуж и родила ребенка
3. Интервальное (периодическое) голодание
4. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
5. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men.
6. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men
7. Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects-A Narrative Review of Human and Animal Evidence.
8. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months
9. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
10. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and metaanalysis
11. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
12. Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?
13. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
14. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.
15. Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss
16. Effect of intensive dietetic interventions on weight and glycaemic control in overweight men with Type II diabetes: a randomised trial.
17. Effect of Alternate-Day Fasting onWeight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
18. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
19. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial.
20. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
21. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months.
22. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
23. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance?
24. Fasting and sport: an introduction
25. Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes
26. Intermittent Fasting for Athletes: What Does the Research Say?
27. Intermittent fasting: the science of going without
28. Man with body to die for eats one 4,000-calorie meal every night at 2am - and he's so full he can't have sex
29. Meal frequency and energy balance.
30. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter
31. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.
32. The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.
33. Association between eating frequency, weight, and health.
34. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes.
35. Chapter 48 - Calorie Restriction in Humans: Impact on Human Health
36. Science Translational Medicine
37. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ СОСТАВА ТЕЛА
38. The Theory and Fundamentals of Bioimpedance Analysis in Clinical Status Monitoring and Diagnosis of Diseases
39. Body composition in overweight and obese women postpartum: bioimpedance methods validated by dual energy X-ray absorptiometry and doubly labeled water

И да, уровень инсулина как я писал на низком уровне нужно поддерживать только диабетикам. Будьте внимательнее. Разберитесь на самом деле в вопросе прежде чем что то оспаривать. ГИ (глекимический индекс) продуктов почти никак не сказывается на организме. Это тоже дремучее заблуждение.

А как же Инсулинорезистентность ? Это ещё не диабет 2 типа, сахар в норме. У меня например индекс инсулинорезистентности и сахар натощак в норме, но после приема пищи уровень сахар снижается долго (тест нагрузки глюкозой делал). Самочувствие после приема сладкого/мучного ухудшается, после сладкого хочется спать, лениться, ничего не делать. И вроде бы как в этом курсе говорили, что толерантность к инсулину у 30% населения (США). Советы из курса очень актуальны для людей с малоактивным образом жизни, сидячими профессиями и т.д.

 

[Alesefox]

Очень интересный курс)
Здесь описаны простые процессы, которые вроде все знают, но не применяют. Главная фишка, что курс объясняет не просто как надо делать, но и объясняет почему происходит именно так)
В моей жизни появилось понимание и уверенность, что теперь я могу делать то, что не понимала как делать раньше) По-немногу ввожу то, что описано в курсе)

 

[rtahir1995]

Отличный курс. Приятный голос. Всё четко и по полочкам, пошагово объясняет. Первый курс, который я досмотрел до конца. Советую после просмотра, покупать платную версию, т.к. это стоит тех денег, которых Вы заплатите. Человек трудился, а любой труд должен быть вознаграждён. Единственное, с питанием, порекомендую обращаться к диетологу. Остальное всё ОК!)

 

[На-талья]

Спасибо)

 

[Zub_teh_]

Спасибо за курс, информация хорошая, подача интересная. Много для себя подчеркнул и стараюсь следовать

 

[kolya_kush]

Курс понравился. Автор заморочился, за что ему и респект!
Вопросы с питанием действительно спорные.

 

[al_frost]

Курс классный, наконец-то прошла. По некоторым темам мнение неоднозначное - не люблю категоричность в любом виде, особенно , когда автор курса утверждает, что без сокращения времени в соцсетях и компьютерных играх, дисциплины не добиться. Что же делать нам? Кто развивается в блогинге и игровой индустрии?)

В остальном все достаточно четко, как и писали выше к вопросам о питании стоит относиться с осторожностью, дабы не навредить себе.

 

[chebotop]

Прошел курс и очень его одобряю. Автор грамотно излагает материал, за словом в карман не лезет и подкрепляет доказательствами все спорные моменты. Приводит аналогии из своего опыта, не разглагольствует об эфемерном.
Насчет питания ничего странного не вижу. Посмотреть на Шредера и его методы питания и все видно невооруженным взглядом. Кстати автор говорит о голодании, а не о недоедании. Он не убеждает вас становиться вегетарианцем или отказываться от полезной пищи, будь то животная или растительная. И также не раз автор отмечает что во всем надо сомневаться и подвергать критическому мышлению.

 

[Valera892]

Посмотрел, хороший курс. В курсе даны стоящие рекомендации по развитию самодисциплины.(как настроить гормоны дофамин и Серотонин и многое другое). Буду заниматься по этому курсу, надеюсь результаты будут крутые.

 

[Лариса44]

Кратко,быстро, ясно и понятно. Спасибо за курс

 

[ST1FLER]

Шикарный курс! Просмотрел еще не полностью, но уже ощущаю на себе его влияние! Автор рассказывает вроде бы очевидные вещи, но с его пояснениями приходит полное понимание того, что тебе нужно делать! Все эти вопросы, которые рассматриваются в курсе, я задавал себе тысячу раз. Столько же раз я пытался себя заставить сделать то, что мне необходимо, но оказывается, нужно было просто взглянуть на все немного под другим углом, и все становится на свои места!
После просмотра я основательно поразмышлял, проанализировал все что я делаю, и самое главное - чего я не делаю! Это курс о диалоге с самим собой. Поняв эти казалось бы простые истины, вы сможете наладить контакт со своим разумом, и договориться с ним. Не нужно себя заставлять - это приведет лишь к краткосрочным результатам (уж можете мне поверить). Нужно обдумать, осознать, понять, и принять решение. Настоятельно рекомендую к просмотру всем, кто хочет изменить свою жизнь. Этот курс - первый шаг к её улучшению.

 

[Valera892]

Просмотрел, действительно хороший курс.

 

[RetsuKaio]

Всё бы ничего но Автор даёт стрёмные рецепты типа 4 часа в день на прогулки и спорт (ОТКУДА их взять только забыл сказать?) . Ну и вообще достаточно популистский курс.
НО! Курс хороший для тех кому нужен ликбез по вопросу. Так что вот! Качайте смотрите.

 

[Weak]

Оказывается я ранее уже был знаком с этим курсом. В целом автор довольно хорошо скомпоновал техники КПТ и мысли из открытых источников, но некоторую информацию например из рекомендаций по питанию и.т.п стоит рассматривать скептически.

Автор даёт стрёмные рецепты типа 4 часа в день на прогулки и спорт (ОТКУДА их взять только забыл сказать?)

я бы посоветовал менять работу, если нет 4 часов в день на это или повышать свою эффективность :)

 

[nilden]

Так себе инфа. Подойдёт для людей которые имеют очень низкий уровень общих знаний. Много моментов крайне спорные а некоторые даже откровенно вредны или наивны по сути.
То, что приводит как научные исследования часто таковыми не являются, просто "утки" из сети, а - ля "Учёные доказали..." (РенТВ).
Например (ПГ) Периодическое голодание. Друзья, если говорить о науке, то учёные как раз против. Это зачастую сильно вредно и не несёт никакого эффекта, сродни какой нибудь "арбузной диеты Наташи Ростовой".
Так же гликемический индекс. Здоровому человеку , если это не диабетик разницы нет. Это миф. Там и Йога и х..йога))
Короче разбирать эти глупости нет желания.
К самодисциплине отношение имеет косвенное, набор ЗОЖНЫХ, зачастую пи*дёжных техник и методик.

согласен. смотрю щас этот курс и понимаю , что многое это полный бред и приносит вред наоборот. автор курса не компетентен в некоторых вещах абсолютно. у ПГ есть много противопоказаний и не каждому это пойдет, но оно работает для некоторых. вот смотрю этот курс и понимаю что в пустую трачу своё время, так как мой уровень подкованности намного , видимо, выше.

 

[nilden]

касательно комп. игр и некоторых других вещей автор говорит радикально - навсегда убрать из жизни. хотя игры как бы мозг развивают. игры играм рознь. реакцию, мышление. Короче - автор курса - идиот. просто решил срубить бабла. пипл сожрёт. популярную херню написал и продаёт. как же хорошо что есть Шаревуд ) Робин гуды рулят.

 

[UserAccount]

Спасибо! Отличный курс, много полезного материала!