Брат Тук
Брат Тук
Редактор
1 год с нами!
Награда за 5000 очков репутации
За 500 сообщений!
- Регистрация
- 18/04/2023
- Сообщения
- 12.086
- Репутация
- 8.722
Автор: natahaus
Название: Схема «Сон» (с обновлениями) (2024)
![[natahaus] Схема «Сон» (с обновлениями) (2024)](data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg' width='200' height='200' viewBox%3D'0 0 200 200'%2F%3E "[natahaus] Схема «Сон» (с обновлениями) (2024)")
Описание
Сон очень важен. Уважаемые мною специалисты считают оптимальным время подъёма в 4-6 утра и отхода ко сну в 20 вечера (что, увы, не для всех реально). При возможности, днем, около 12 нужно поспать или, просто полежать, около 30 минут. Это с точки зрения китайской медицины.
А вот, согласно работам Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии, есть 2 типа людей: те, у которых максимум выброса кортизола происходит в 4-5 часов утра и те, пик выброса кортизола которых сдвинут на 7-8 часов утра. И указанные рамки тоже - сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего ("жаворонки") или вечернего ("совы") хронотипов.
Поэтому удобный для Вас график индивидуален и наладить его помогают ряд препаратов, которые я рекомендую принимать курсами в 3-4 недели (если не указано обратное). После курса - лучше сделать перерыв или сменить препараты, чтобы не было привыкания к травам или восстановить баланс аминокислот. Травы - тестировать на индивидуальную непереносимость, вводя по 1 наименованию раз в 3-5 дней.
В конце списка препаратов я так же напишу не медикаментозные способы расслабления, которые рекомендую использовать параллельно. Многие из них и по-отдельности помогали наладить сон, но в комплексе это получится быстрее и эффективнее.
В частности, поэтому я рекомендую использовать сразу несколько препаратов из перечисленных ниже (приблизительную схему я описала в конце).
Подробнее:
Скачать:
Название: Схема «Сон» (с обновлениями) (2024)
Описание
Сон очень важен. Уважаемые мною специалисты считают оптимальным время подъёма в 4-6 утра и отхода ко сну в 20 вечера (что, увы, не для всех реально). При возможности, днем, около 12 нужно поспать или, просто полежать, около 30 минут. Это с точки зрения китайской медицины.
А вот, согласно работам Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии, есть 2 типа людей: те, у которых максимум выброса кортизола происходит в 4-5 часов утра и те, пик выброса кортизола которых сдвинут на 7-8 часов утра. И указанные рамки тоже - сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего ("жаворонки") или вечернего ("совы") хронотипов.
Поэтому удобный для Вас график индивидуален и наладить его помогают ряд препаратов, которые я рекомендую принимать курсами в 3-4 недели (если не указано обратное). После курса - лучше сделать перерыв или сменить препараты, чтобы не было привыкания к травам или восстановить баланс аминокислот. Травы - тестировать на индивидуальную непереносимость, вводя по 1 наименованию раз в 3-5 дней.
В конце списка препаратов я так же напишу не медикаментозные способы расслабления, которые рекомендую использовать параллельно. Многие из них и по-отдельности помогали наладить сон, но в комплексе это получится быстрее и эффективнее.
В частности, поэтому я рекомендую использовать сразу несколько препаратов из перечисленных ниже (приблизительную схему я описала в конце).
Подробнее:
Скачать:
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.
