Здоровье и спорт [Lizaaleksseevna] Вакуум волна (2020)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Lizaaleksseevna
Название: Вакуум волна (2020)

Подробнее:

Скачать:

 

[гришаня]

не тратьте время и лайки, пдф файлик с упражнением по пунктам, и календарик на 30 дней где нужно фиксировать по дням.

само упражнение:

1 Сделай глубокий вдох
2 Максимально выдыхай воздух. Руки ставь на ляшечки и опирайся на них. Попробуй сначала просто подать живот вперед и, только после того как это получится, делать волну
3 Втягивай живот под ребра и начинай его как будто надувать. Это похоже на то, когда мы представляем будто беременны. Надувай живот без воздуха! Таким образом, живот должен выходить вперед. ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ НЕ ДЫШАТЬ!
4 Самое главное – сделай волну при помощи переноса веса с одной руки на другую, надувая при этом живот. При выполнении не дыши.

 

[tati_lu]

Лучше видео найти на ютубе бесплатное и в свободном доступе, т.к. нужно горловой замок делать - когда выдохнул воздух, расширяем грудную клетку как будто делаем вдох, и живот сам внянется под рёбра...короче посмотрите видео там все понятно ? каждый сможет