Фитнес [Кирилл Сарычев] Пожми свою заветную сотку за 2 месяца (2021)

[Малыш Джон]

Автор: Кирилл Сарычев
Название: Пожми свою заветную сотку за 2 месяца (2021)

Описание:

Содержание:

1. Техника выполнения жима
2. Подсобные упражнения
3. Периодичность тренировок
4. 9-ти недельная программа тренировок
5. Образ жизни и вредные привычки
6. Спортивное питание
7. Восстановление и интервал тренировок

Кому полезно?

Спортсменам с плато (Много тренируешься, а вес на штанге не прогрессирует)
Начинающим спортсменам (Неважно, какого ты роста, веса и телосложения. 100 кг в жиме доступны каждому)
Опытным спортсменам (Даже опытные порой жмут неправильно, развей свои заблуждения)

Подробнее:

Скачать:

 

[sherhanpow]

Неплохо. Мой ПМ 120 - открывал этот курс чтобы почеркнуть что-то новое для себя. Было что взять. Пару хитростей или скажем так секретов. Не скажу что вы сможете за 2 месяца дойти до 100. Но в принципе за пару -тройку таких циклов наверное да. Но тут есть и недочеты, например, два тяжелых жима в неделю, или отсутствие руководства по расчету своих 100% или скажем не учитывание того, что некоторым упражнениям не получится следовать если не хватает физ подг. Или информация про расстяжку и гибкость

 

[AlenIlon]

Долгожданная тема, спасибо !

 

[Dimitry188]

Окучь свои заветные шесть соток!
:)))))))

 

[Arinagod]

 

[Ba3eJluH]

Коли побольше анаболиков, как Сарычев, и будешь жать сотку через месяц. Правда потом стоять не будет, как у Сарычева... И будешь кучу денег заносить докторам... Зато сотку пару раз пожал...

 

[ivanidzeboss]

ЛУЧШИЕ!

 

[vasyamozovatkin]

а кто знает вот там вот в программе в упражнениях написан % от 1 повторного максимума - это в каждом упражнение свой максимум надо высчитывать или это все от максимума жима лежа?

 

[ivanidzeboss]

а кто знает вот там вот в программе в упражнениях написан % от 1 повторного максимума - это в каждом упражнение свой максимум надо высчитывать или это все от максимума жима лежа?

В каждом упражнение свой максимум

 

[alex.animal]

Для силовых циклов из лифтерских гайдов выясняют обычно 1ПМ в трех движениях: жим лежа, становая тяга, присед. Иногда - жим стоя и тяга в наклоне. В остальных движениях нет смысла делать 1ПМ.

Для новичка или билдера опасно выяснять 1ПМ опытным путем, есть высокий риск получить травму и тогда циклы из гайда уже не помогут. Для этого есть приложения для телефона типа Rep Max Calculator (ПМ Калькулятор), или любые другие в поиске по ключевому слову Repmax. Далее делаешь 2-3 разминочных сета, потом рабочий подход например жима лежа со страхующим на 5-8 потворов до отказа, вносишь вес и кол-во повторов в приложение и получаешь свой 1 ПМ. Я давно занимаюсь пауэрлифтингом и пару лет юзаю это приложение, очень точно вычисляет 1ПМ в любом движении, если кол-во отказного повтора не выше 8-10, дальше уже погрешность заметная. Для 3-5 повторов до отказа, для опытных - прогноз 1ПМ идеально точный, от него и можно строить силовой цикл.

Можно сделать проще. Мы же примерно знаем свой максимум, особенно касаемо тех, кто до 100 жмет.
Например, могу сделать 95 кг на 5 раз. Мой максимум будет около 105-107. Хотя есть те, кто при таких показателях жмут 115.
Принимаю 105 как максимум и отрабатываю программу. Если в последнюю неделю я справился легко, то добавляю еще сеты, чтобы проверить максимум. так максимум я определю. Тем, кто не участвует в соревнованиях - нормально.
Если я ошибся и мой максимум больше, чем я поставил, можно просто растянуть программу еще 1-2 недели. Главное больше чем надо не поставить.

 

[Arinagod]

Хм.. Интересно)
Откуда ты знаешь, что у Сарычева не стоит, давал ему?

 

[deykun04]

Проверю на себе. Сейчас мой рост составляет 172 см, вес 71 килограм. Максимальный подход на раз в жиме - 80кг, рабочий вес 65 килограм.Соблюдая проценты из курса буду брать 70% от максимума, тобишь где-то 62.5 кг. По окончанию 7 недели , сделаю проходку и отпишусь по результатам. Схему сна буду соблюдать, по питанию - не обещаю.

По самому курсу, видео с техникой коротенькие, буквально по минуте, я думаю можно было бы записать на дольше, ибо новички не сразу поймут в чем прикол. Хотя для этого можно дополнительно посмотреть ютуб. Програма тренеровок интересная, в стилях старой школы, исходя из тренеровочного режима, я думаю она рабочая. Поэтому посмотрим)

 

[makka09]

 

[deykun04]

Всем привет, как и обещал, тренеровался эти 2 месяца по програме Сарычева, результаты действительно неплохие. Соблюдал сон, питание было откровенно плохим, плюс много нервничал, но даже при таких условиях мой одноповторный максимум с 80 килограм увеличился до 90. Програма хорошая, но нужно думать головой и не ловить перетрен,ибо 3 жима в неделю это достаточно непросто, организм не всегда восстанавливался.

 

[Kraken ™]

Автор: Кирилл Сарычев
Название: Пожми свою заветную сотку за 2 месяца (2021)

Посмотреть вложение 99452

Описание:

Содержание:

1. Техника выполнения жима
2. Подсобные упражнения
3. Периодичность тренировок
4. 9-ти недельная программа тренировок
5. Образ жизни и вредные привычки
6. Спортивное питание
7. Восстановление и интервал тренировок

Кому полезно?

Спортсменам с плато (Много тренируешься, а вес на штанге не прогрессирует)
Начинающим спортсменам (Неважно, какого ты роста, веса и телосложения. 100 кг в жиме доступны каждому)
Опытным спортсменам (Даже опытные порой жмут неправильно, развей свои заблуждения)

Подробнее:
[*** Скрытый текст не может быть процитирован. ***]
Скачать:
[*** Скрытый текст не может быть процитирован. ***]

Спасибо

 

[Alermi4]

Гайз, на 9 неделе я так понимаю веса уже указаны реальные, а не в %? иначе тупо получается, я пожму 100% на 1 раз, которые у меня изначально были

 

[deykun04]

Гайз, на 9 неделе я так понимаю веса уже указаны реальные, а не в %? иначе тупо получается, я пожму 100% на 1 раз, которые у меня изначально были

Я тоже не понял этого момента, по логике это должны быть проценты, но тогда в чем суть если свой максимум на раз пожал и всё. Я в последнюю неделю тупо пробовал сделать проходку и пожать на максимум уже без этих процентов . Они то работают пока ты тренеруешься, но в последнюю неделю всегда должна быть проходка, Сарычев походу налажал здесь, либо я что то не доганяю)

 

[Alermi4]

Я тоже не понял этого момента, по логике это должны быть проценты, но тогда в чем суть если свой максимум на раз пожал и всё. Я в последнюю неделю тупо пробовал сделать проходку и пожать на максимум уже без этих процентов . Они то работают пока ты тренеруешься, но в последнюю неделю всегда должна быть проходка, Сарычев походу налажал здесь, либо я что то не доганяю)

Короче глянул программу на 150 кг, все таки это %, там дописано 100х1х1, 102х1х1 и так до потолка жмем на 1 раз.
В принципе логично, потому что если бы у тебя был максимум одноповторный в начале 50 кг, то после 2 месяцев весов 20-40 сразу идти сотку жать травмоопасно

 

[sherhanpow]

Можно сделать проще. Мы же примерно знаем свой максимум, особенно касаемо тех, кто до 100 жмет.
Например, могу сделать 95 кг на 5 раз. Мой максимум будет около 105-107. Хотя есть те, кто при таких показателях жмут 115.
Принимаю 105 как максимум и отрабатываю программу. Если в последнюю неделю я справился легко, то добавляю еще сеты, чтобы проверить максимум. так максимум я определю. Тем, кто не участвует в соревнованиях - нормально.
Если я ошибся и мой максимум больше, чем я поставил, можно просто растянуть программу еще 1-2 недели. Главное больше чем надо не поставить.

Есть еще варианты просто взять онлайн калькулятор (загуглить "расчитать ПМ онланй калькулятор пауэрлифтинг" или что-то подобное)

 

[alex.animal]

Есть еще варианты просто взять онлайн калькулятор (загуглить "расчитать ПМ онланй калькулятор пауэрлифтинг" или что-то подобное)

у меня лично калькуляторы показывают криво. Когда я жал 100-3*5, то на раз 110 скорее, хотя по калькуляторам 115-120. В этом году дошел до 110 на 5, но не уверен, что 120 сделал бы. 112,5 уже на 3 и то трудно.

 

[sherhanpow]

у меня лично калькуляторы показывают криво. Когда я жал 100-3*5, то на раз 110 скорее, хотя по калькуляторам 115-120. В этом году дошел до 110 на 5, но не уверен, что 120 сделал бы. 112,5 уже на 3 и то трудно.

"Скорее" - это же не значит "да". Надо проверять. Но! в любом случае это уже вопрос к тому каковы личные характеристики - смещение в силу или выносливость. Посмотри на сайте Головинского калькулятор. Он с учетом этого там пишет.