Фитнес [Денис Семенихин] Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней

[Джасур]

У кого нибудь есть продолжение с 34 дня по 60 день ?

 

[Джасур]

Есть занятия с 36 по 55 день. 2 месяц. Кому нужно, пишите, скину

+

 

[a.samoilenko]

Очень не хватает информации о занятиях в текстовом виде - одни сплошные фильмы.

Пока смотрел, накидал план на первые дни. Может кому то пригодиться.

День 1-3

1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
Суперсет
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз

Отдых 1 минута.

Собрать гантели весом 10-15% от своего веса каждая.

2. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
2. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
2. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 30 секунд

3. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
3. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
3. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

готовим большую гантель 25-30% от своего веса.

4. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 30 секунд

5. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

Готовим две гантели весом 10% от своего веса каждая.

6. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
6. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
6. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
6. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 60 секунд

7. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
7. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
7. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
7. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 2 минуты

Собрать гантели весом 12-15% от своего веса каждая.

8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
8. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
9. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
10. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Закончили. По моему сдохли ))

 

[Desrazer]

Есть занятия с 36 по 55 день. 2 месяц. Кому нужно, пишите, скину

Добрый день, хотел бы курс на 2 месяца =). Спасибо!

 

[Desrazer]

Пока смотрел, накидал план на первые дни. Может кому то пригодиться.

День 1-3

1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
Суперсет
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз

Отдых 1 минута.

Собрать гантели весом 10-15% от своего веса каждая.

2. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
2. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
2. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 30 секунд

3. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
3. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
3. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

готовим большую гантель 25-30% от своего веса.

4. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 30 секунд

5. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

Готовим две гантели весом 10% от своего веса каждая.

6. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
6. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
6. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
6. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 60 секунд

7. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
7. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
7. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
7. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 2 минуты

Собрать гантели весом 12-15% от своего веса каждая.

8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
8. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
9. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
10. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Закончили. По моему сдохли ))

Может есть план на другие дни ?) Спасибо!

 

[liza_505]

Кто в теме, подскажите, с какого курса лучше начать новичку? (Последний раз спортом занималась в школе, лет 30 назад)

 

[a.samoilenko]

Кто в теме, подскажите, с какого курса лучше начать новичку? (Последний раз спортом занималась в школе, лет 30 назад)

С отжиманий и приседаний со своим весом будет самое то.

 

[liza_505]

С отжиманий и приседаний со своим весом будет самое то.

В принципе так и делаю+пресс и турник, но такой вопрос: я делаю, как Брин рекомендовал в каком-то фм4м 5 кругов по 20(т.е.100). Хочу добавить вечером так же, но есть ли смысл- просто 200 раз в день без гтягощения?

 

[123фцу]

где найти пароль?

 

[Дева Мэриан]

где найти пароль?

Указан под ссылкой на скачивание.

 

[123фцу]

Указан под ссылкой на скачивание.

нет пароля никакого

 

[Дева Мэриан]

нет пароля никакого

Поправили хайд, теперь должно появиться, обновите страницу.

 

[123фцу]

Поправили хайд, теперь должно появиться, обновите страницу.

Спасибо!

 

[Кот Шредингера]

Действительно очень хороший курс, прошла весь, и впервые в жизни обнаружила у себя бицепс. Мне кажется его можно и новичкам, я не всегда использовала вес, который требуется, и подтягиваюсь только с резинками, а результат все равно замечательный.

 

[Artem5402]

Есть занятия с 36 по 55 день. 2 месяц. Кому нужно, пишите, скину

пришлите ссылку

 

[Кот Шредингера]

пришлите ссылку

Здравствуйте, в теме по ссылке скачивается полный курс, 2 полных месяца.

 

[Brodjaga]

Единственное, о чем жалею, так это то, что не наткнулся на это раньше.
Захламленная голова тем, что нельзя так часто заниматься, видимо просто не давало этому тренингу ни шанса появиться в моей жизни.
В общем, если без преамбул про мои трудности с набором мышечной массы, то после занятий по этому тренингу, уже через неделю, я стал выглядеть так же, как и после двух лет обычных трехдневных тренировок со штангой и гантелями с нехеровыми весами. Серьезно! Одна неделя - и я себя просто не узнал. Есть с чем сравнивать, так как после болезни результаты всех моих многолетних тренировок скатились до нуля. В общем-то, потому и полез искать, как бы вернуть себе должную форму, и наткнулся на Семенихина.
Для кого-то такая нагрузка будет достаточно большой. То есть ты за 30-минутную тренировку выматываешься очень сильно. На многое просто уже потом сил не остается, так что, возможно, не всем подойдет так впахивать два месяца подряд. Но по мне, результат всего этого того стоит. К тому же это полчаса всего, и дома, нужны лишь гантели сборные, турник и некое подобие скамьи.
Мне очень нравится. Главное, что результат я вижу и он меня радует.
Если Семенихин этот курс еще продает, я ему за него заплачу. Это того стоит.

Здесь даже заслуга не столько программы, а мышечной памяти и накатки нейро-мышечной связи, к тому же если ты мезоморф...

 

[Skens]

Как же я не люблю эти архивы, нет чтобы просто в облако залить, но спасибо за курс.