Фитнес [Денис Семенихин] Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней

[Джасур]

У кого нибудь есть продолжение с 34 дня по 60 день ?

 

[Джасур]

Есть занятия с 36 по 55 день. 2 месяц. Кому нужно, пишите, скину

+

 

[a.samoilenko]

Очень не хватает информации о занятиях в текстовом виде - одни сплошные фильмы.

Пока смотрел, накидал план на первые дни. Может кому то пригодиться.

День 1-3

1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
Суперсет
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз

Отдых 1 минута.

Собрать гантели весом 10-15% от своего веса каждая.

2. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
2. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
2. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 30 секунд

3. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
3. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
3. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

готовим большую гантель 25-30% от своего веса.

4. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 30 секунд

5. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

Готовим две гантели весом 10% от своего веса каждая.

6. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
6. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
6. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
6. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 60 секунд

7. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
7. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
7. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
7. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 2 минуты

Собрать гантели весом 12-15% от своего веса каждая.

8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
8. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
9. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
10. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Закончили. По моему сдохли ))

 

[Desrazer]

Есть занятия с 36 по 55 день. 2 месяц. Кому нужно, пишите, скину

Добрый день, хотел бы курс на 2 месяца =). Спасибо!

 

[Desrazer]

Пока смотрел, накидал план на первые дни. Может кому то пригодиться.

День 1-3

1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
Суперсет
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз
1. Подтягивание широким хватом - 5 раз
Суперсет
1. Отжимание от скамьи (шириной 30 см) - 10 раз

Отдых 1 минута.

Собрать гантели весом 10-15% от своего веса каждая.

2. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
2. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
2. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 30 секунд

3. Разведение гантелей лежа - 10 повторов
суперсет
3. Французский жим гантелями - 10 повторов
суперсет
3. Подтягивания узким обратным хватом - 5 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

готовим большую гантель 25-30% от своего веса.

4. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
4. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 30 секунд

5. Пуловер гантелью. - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на левую - 10 раз
суперсет
5. Тяга гантелью в наклоне на правую - 10 раз

Отдых 1 мин 30 секунд

Готовим две гантели весом 10% от своего веса каждая.

6. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
6. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
6. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
6. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 60 секунд

7. Махи гантелями в сторону (левая) - 10 раз
7. Махи гантелями в сторону (правая) - 10 раз
7. Двумя гантелями протяжки перед собой - 10 раз
7. Жим гантелей сидя - 10 раз

Отдых 2 минуты

Собрать гантели весом 12-15% от своего веса каждая.

8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
8. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
8. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
8. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
9. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
9. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
9. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Отдых 1 мин

10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 10 раз
10. Подъем на бицепс сидя левой рукой - 5 раз
10. Подъем на бицепс сидя правой рукой - 5 раз
10. кикбэк (в наклоне на трицепс) - 10 раз

Закончили. По моему сдохли ))

Может есть план на другие дни ?) Спасибо!

 

[liza_505]

Кто в теме, подскажите, с какого курса лучше начать новичку? (Последний раз спортом занималась в школе, лет 30 назад)

 

[a.samoilenko]

Кто в теме, подскажите, с какого курса лучше начать новичку? (Последний раз спортом занималась в школе, лет 30 назад)

С отжиманий и приседаний со своим весом будет самое то.

 

[liza_505]

С отжиманий и приседаний со своим весом будет самое то.

В принципе так и делаю+пресс и турник, но такой вопрос: я делаю, как Брин рекомендовал в каком-то фм4м 5 кругов по 20(т.е.100). Хочу добавить вечером так же, но есть ли смысл- просто 200 раз в день без гтягощения?

 

[123фцу]

где найти пароль?

 

[Дева Мэриан]

где найти пароль?

Указан под ссылкой на скачивание.

 

[123фцу]

Указан под ссылкой на скачивание.

нет пароля никакого

 

[Дева Мэриан]

нет пароля никакого

Поправили хайд, теперь должно появиться, обновите страницу.

 

[123фцу]

Поправили хайд, теперь должно появиться, обновите страницу.

Спасибо!