Фитнес [Дарья Патока] Полезная палка (2024)

[Брат Тук]

Автор: Дарья Патока
Название: Полезная палка (2024)

Описание

Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое.

Программа:
Урок 1. Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях.
Урок 2. Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой». Разминка.
Урок 3. Разминка. Продолжаем повторять и изучать разминку.
Урок 4. В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой.
Урок 5. Пятый урок посвящён кручениям
Урок 6. Цель шестого урока: Научиться крутить палку во время шагов.
Урок 7. Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения»
Урок 8. В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу.

Спойлер: Подробно:

Урок 1. Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях.
Разминка
В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода.
И сравните самоощущения после первого и третьего.
Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов.
Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия.
Первый вид кручения.
В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав.
Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными
А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими.
С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава.
Вытяжения:
В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки:
Вытяжение вперёд
Вытяжение в стороны
Домашнее задание.

Первые три урока будут построены аналогично:
- Новые разминочные упражнения，
- Новое кручение,
- Новое вытяжение.
А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема

Урок 2. Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема:
«Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».
Разминка
Продолжаем изучать лёгкую разминку. Добавляем упражнения
Второй вид кручения
Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить.
Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов.
Вытяжение назад:
Скрутка с вытяжением:
Домашнее задание.

В конце каждого урока - отдельное видео с домашним заданием.
Первые уроки очень простые, но они нужны, чтобы привыкнуть к палке.

Урок 3. Разминка
Продолжаем повторять и изучать разминку.
Третий вид кручения
В третьем уроке кручение будет посложнее.
Это кручение, как правило, получается не сразу.
Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке.
Третья часть урока- скрутки:
Скрутка с наклоном
Скрутка с вытяжением вперёд.
Подведём итог изученного за первые три урока.
Домашнее задание.

Урок 4. В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой.
Комментарии к уроку:
Голова:
- Затылок, боковая его часть.
- Основа головы
- Шея
Спина:
- Плече и лопатка
- Напротив поджелудочной и печени.
- Поясница
Ягодицы:
Снизу вверх общим движением. Затем, сосредоточившись на чувствительной или болевой точке, более мелкими движениями именно по ней.
Ноги:
- Внешняя сторона бёдра.
- Внешняя сторона голени.
А также, где чувствуется и где удобно.
Стопы:
Сначала покатать палку ровно поставив ногу, затем под наклоном внешним и внутренним.
Протоптать палку ногами.
Закончить тем же движением, с которого начинали: прокатать равномерно.
Дополнительно можно:
- Протирать виски(обратить внимание, чтобы не кружилась голова).
- Макушку. Нажимать, прокатать палку.
- Живот
Круговые движения.
Проглаживание и нажатие снизу вверх.
Краткое видео-напоминание о массаже.
Видео о том, где снимался урок ( часто интересуются люди, кто был в Шаолине)
Домашнее задание

Урок 5. Пятый урок посвящён кручениям
Второй вид кручения - обратно.
Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео:
Когда мы крутим палку вперёд, то палка заныривает.
Когда мы крутим палку назад, то палка выныривает.
Когда мы крутим палку вперёд, сначала заныриваем палкой в противоположную сторону, а затем перенимаем ее в другую руку.
Когда мы крутим палку назад, сначала перенимаем палку в другую руку, а потом выныриваем.
Когда мы крутили вперёд, мы палку перенимали в другую руку возле противоположного бока, чем исходная позиция.
Когда мы крутим назад, то мы перенимаем палку с того же бока, где исходная позиция.
Также, мы выучим:
Кручение через пальцы
Третий вид кручения вперёд и назад
Кручение «Над головой, за спиной»:
Как носить палку
Дополнение о втором виде кручения.
Почему рука не смещается от центра палки при кручении.
Домашнее задание

Урок 6. Цель шестого урока:
Научиться крутить палку во время шагов.
Научится делать развороты
Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения.
Палка и шаг
После того, как стало получаться делать шаги, вторым этапом начинайте изучать разворот
Палка и разворот при кручении
Напоминание о раскладной палке
Домашнее задание

Урок 7. Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения»
В первой половине уже нам знакомые упражнения.
Во второй - новые.
Домашнее задание

Урок 8. В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу.
Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело»
Внутренняя работа с палкой:
- Рисование восьмёрок
- Стояние с палкой
Домашнее задание

Автор: Дарья Патока - 19 лет жизни возле Шаолиня

Подробнее:

Скачать:

 

[Львиное сердце]

Супер курс! Качество видео отличное, звук нормальный. Так как курс снимался на улице есть посторонние шумы, но так даже интереснее. Дарья отличный преподаватель, все подробно объясняет, делает акценты на важных моментах. Может показаться, что она слишком подробно рассказывает, но на практике эти советы и разъяснения бесценны. Программа не простая, нагрузка чувствуется с первых упражнений. Кручения лучше выполнять на улице, чтобы было больше места. А разминочный комплекс и упражнения на вытяжение можно делать дома, на небольшом пространстве. Раздающему глубокий поклон и благодарность!

 

[Round]

В 8 уроке файл "5. Урок целиком" пустой.