Фитнес [Анастасия Адоньева] Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению (март) (2025)

[Брат Тук]

Автор: Анастасия Адоньева
Название: Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению (март) (2025)

Описание

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)
• Прямые эфиры по питанию от Анастасии
  2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:

• Работа с осанкой
• Расслабление + Лимфодренаж
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники
• Результат в омоложении и похудении

Программа:

1. Тренировка на осанку и лицо
Прорабатываем платизму, убираем тяжи, морщины и дряблость, поднимаем зону декольте, прорабатываем осанку и тонизируем всё лицо (упражнения)
2. Тренировка на тазобедренные суставы и укрепление поперечной мышцы живота
3. Расслабляющие техники на лицо
4. Тренировка на ягодичные мышцы и пресс
5. Сегодня тренировка на лицо
Прорабатываем переднюю поверхность шеи, подтягиваем овал лица, убираем брыли, улучшаем угол молодости, в конце тренировки мини комплекс для глаз (помогает при глазном давлении, усталости и сухости глаз)
6. Сегодня тренировка на проработку диафрагм. Потребуется ролл или полотенце
7. Тренировка сегодня на мышцы спина для красивенькой осанки☺
8. Сегодня тренировка на лицо
Работаем со всем лицом, чуть больше внимания уделим нижней части лица
9. Тренировка с резиночкой (можно без нее, или с гантелями) на ягодицы
10. Сегодня укрепляющая тренировка на лицо
11. Сегодня тренировка на лицо
Прорабатываем верхнюю часть лица (поднимаем верхнее веко, лобную мышцу и расслабляем межбровку)
12. На тренировке мы будет укреплять связочный аппарат, а именно поработаем над связками и сухожилиями коленного сустава, над координацией. Потребуется мячик для мфр, можно использовать теннисный мячик или подручные материалы (толстый фломастер, скалку)
13. Сегодня расслабляющая тренировка и проработка тяжей на шее. Приготовьте скребок и воду у кого есть
14. Сегодня растяжка на все группы мышц
15. Сегодня тренировка на осанку и шею
Работаем со статикой шеи, осанкой, плечевым суставом и холкой
16. Сегодня скульптурные техники на лицо и кости черепа
17. Сегодня поработаем на тазобедренные суставы. Если не получается сесть в Z-сед как я, то под одну ягодичную кладем кубик или подушку.
18. Сегодня тренировка на осанку и тело
Раскрываем грудной отдел, работаем с зоной декольте и осанкой, в конце тренировки поработаем с дыханием
19. Сегодня тренировка на мышцы спины
20. Лимфодренажная тренировка на тело и лицо
21. Сегодня тренировка на лицо и осанку
Прорабатываем переднюю поверхность шеи, работаем с нижней частью лица, подъязычной зоной, убираем второй подбородок, работаем с осанкой

1 месяц
- 20 онлайн-тренировок по 45-50 минут в в записи пока есть доступ к клубу (1 месяц)
- 2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья

Подробнее:

Скачать: