Осанка [Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Инга Рассветная
Название: Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной.

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

• повышает эластичность суставов
• помогает разогреть и подготовить мышцы
• восстанавливает после занятий

2. Комплекс упражнений с фитболом

• создает необходимую нагрузку
• выравнивает осанку
• улучшает работу вестибулярного аппарата
• помогает расслабить спину

3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

• позволяет делать амплитудные движения
• помогает растягивать мышцы спины
• задействует важные группы мышц
• правильно фиксирует позвоночник
• повышает подвижность плечевых суставов

4. Комплекс упражнений с гантелями

• укрепляем мышечный корсет
• даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
• повышаем силу и выносливость

5. Комплекс силовых упражнений

• позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
• поднимают эффективность простых упражнений
• прорабатывает мелкие мышцы

6. 3 программы самостоятельной работы

• Рацион питания для здоровья спины
• Программа при болях в шейном отделе
• Программа при болях в грудном отделе
• Программа при болях в поясничном отделе

Пакет "Cоциальный".

Подробнее:

Скачать:

 

[Sunches66]

Почему-то архив не открывается.

 

[rom2]

Почему-то архив не открывается.

Там нет архивных файлов.

 

[perspexsea]

В данном курсе предоставляются 3 основных комплекса упражнений (с гимнастической палкой, фитболом и гантелями). Помимо этого есть 2 вида растяжки (как заключительная часть тренировки: на всё тело или на шею).
Лично мне подошла только тренировка с гимнастической палкой. Я занимаюсь силовыми и кардио упражнениями регулярно и хотелось найти упражнения именно для больной спины. Однако что в комплексе с фитболом, что с гантелями показаны стандартные упражнения на укрепление мышц.
Так что если вы занимаетесь спортом и хотите именно лечебную гимнастику для спины, полезно в этом курсе будет немного.
Если же вам в целом нужна какая-то активность, чтобы разбавить малоподвижный образ жизни полезными упражнениями, то курс скорее всего понравится.
Ещё одна претензия к курсу - автор заявляет, что тут также прорабатывается проблема остеохондроза грудного отдела, но на деле об этом практически нигде не упоминается и инфы автор на этот недуг не даёт. На ютубе видела круче видеоролики конкретно по грудному отделу, которые действительно лично мне помогли. Только качество видео там хуже, к сожалению :(

 

[irinaser25]

В данном курсе предоставляются 3 основных комплекса упражнений (с гимнастической палкой, фитболом и гантелями). Помимо этого есть 2 вида растяжки (как заключительная часть тренировки: на всё тело или на шею).
Лично мне подошла только тренировка с гимнастической палкой. Я занимаюсь силовыми и кардио упражнениями регулярно и хотелось найти упражнения именно для больной спины. Однако что в комплексе с фитболом, что с гантелями показаны стандартные упражнения на укрепление мышц.
Так что если вы занимаетесь спортом и хотите именно лечебную гимнастику для спины, полезно в этом курсе будет немного.
Если же вам в целом нужна какая-то активность, чтобы разбавить малоподвижный образ жизни полезными упражнениями, то курс скорее всего понравится.
Ещё одна претензия к курсу - автор заявляет, что тут также прорабатывается проблема остеохондроза грудного отдела, но на деле об этом практически нигде не упоминается и инфы автор на этот недуг не даёт. На ютубе видела круче видеоролики конкретно по грудному отделу, которые действительно лично мне помогли. Только качество видео там хуже, к сожалению :(

укрепление мышц спины, в целом это и есть помощь при болях в спине. Сильные мышцы держат весь корсет спины, что высвобождает в дальнейшем от болей. У мужа опасная грыжа, врач не советовала что то обезболивающее из занятий, она сказала "только укреплять корсет спины"- укреплять мышцы