Осанка [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024)

[Брат Тук]

Автор: Алиса Неверова
Название: Здоровая осанка (2024)

Описание:

Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день.

Длительность уроков 20−40 минут.
На этих занятиях вы:

• Расправите плечи и задышите полной грудью
• Уберете зажимы и напряжение в мышцах
• Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее
• Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна
• Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли
• Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким
• Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе
• Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница
• Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка»

Противопоказания:

• Онкология
• Сколиоз 4 степени
• Недавно перенесенные операции
• Травмы
• Беременность
• Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм
• Противопоказания к массажу

Программа

День №1 Подготовка

• Лекция о осанке.
• Обзор инвентаря.
• Диагностика осанки.

День №2 Дыхание
Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.

День №3 Шея
Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.

День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав)
Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.

День №5 Осанка (грудной отдел)
Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.

День №6 Кор и мышцы тазового дна
С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна.
*Для мужчин важно также, как и для женщин

День №7 Отдых

День №8 Тейпирование
Учимся наносить аппликации:

• для контроля лопаток(от сутулости),
• для расслабления грудных и трапеции,
• для снижения отеков (для уменьшения холки),
• для поддержки плечевого и лучезапястного суставов.

День №8 Поясница
Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела.

День №9 Ягодицы
Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах.

День №10 Осанка (плечи)
Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук.

День №11 Кор и мышцы тазового дна
Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна.

День №12 Паттерны движения
Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов.

День №13 Отдых

День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа
Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат.

День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса.

Подробнее:

Скачать: