Биохакинг [Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Роман Зеленов
Название: Сон-это Основа (2022)

Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее.
Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен.
Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год.
Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие.
По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается.
Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:
Раздел 1.
- Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
- К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
- Сон и «мужская сила».

Раздел 2.
- Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
- Социальный джетлаг.
- Совы и жаворонки. Правда или миф?
Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.
- Гормональная составляющая сна.
- Сон и «гормон стресса» кортизол.
- По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
- Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
- Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
- Что вызывает рост кортизола?
- Каким образом можно отладить выработку кортизола?

Раздел 4.
- Окситоцин и серотонин
- «Гормон сна» мелатонин.
- Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?

Раздел 5.
- Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
- Психофизиологическая подготовка ко сну.
- Физическое расслабление.
- Упражнение для быстрого засыпания.
- Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
- Фазы сна и эффективное пробуждение.
- Утренний «ритуал» для эффективного дня.

Раздел 6.
Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7.
Другие аспекты сна
- Организация сна при ночной работе.
- Дневной сон.
- Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
- Полифазный сон.
- Бессонница.
- Как выработать режим сна

Подробнее:

Скачать:

 

[Pier Nervi]

Это база.

 

[Ekaterina osteo]

Это база.

Попробуйте такой способ: перед сном берете блокнот и ручку и стакан воды и кладете возле кровати. Перед тем как засыпать просите свое бессознательное дать вам нужную информацию и помочь ее запомнить, в это время выпиваете полстакана воды. Утром выпиваете вторые полстакана и сразу записываете все, что к вам придет, даже если не понимаете, о чем идет речь. О том, как понимать сны, очень хорошо рассказывает Марк Пальчик (Altway). И еще у Жильбера Рено в курсах Исцеление воспоминанием есть семинары по снам и вообще работа с символами.

 

[Pier Nervi]

Попробуйте такой способ: перед сном берете блокнот и ручку и стакан воды и кладете возле кровати. Перед тем как засыпать просите свое бессознательное дать вам нужную информацию и помочь ее запомнить, в это время выпиваете полстакана воды. Утром выпиваете вторые полстакана и сразу записываете все, что к вам придет, даже если не понимаете, о чем идет речь. О том, как понимать сны, очень хорошо рассказывает Марк Пальчик (Altway). И еще у Жильбера Рено в курсах Исцеление воспоминанием есть семинары по снам и вообще работа с символами.

спасибо за рекомендацию, протестирую. Надеюсь, после пол стакана воды перед сном я не уписяюсь ночью.

 

[fa1l0ver]

Это база.

Привет. Раньше увлекался ОС, там многое есть что может помочь тебе. http://dobrochan.com/src/pdf/1301/Metodichka.pdf

 

[Pier Nervi]

Привет. Раньше увлекался ОС, там многое есть что может помочь тебе. http://dobrochan.com/src/pdf/1301/Metodichka.pdf

привет! благодарю, изучу )

 

[savaru]

Привет. Раньше увлекался ОС, там многое есть что может помочь тебе. http://dobrochan.com/src/pdf/1301/Metodichka.pdf

почему в прошедшем времени?

 

[fa1l0ver]

почему в прошедшем времени?

Был молодым, увлекался разным, сейчас даже времени нет на второстепенные интересы.
А так действенная книжка, много чего полезного. Я много чего переробовал в поисках себя и смысла, а ос был очередным шагом, как то так.

 

[savaru]

Был молодым, увлекался разным, сейчас даже времени нет на второстепенные интересы.
А так действенная книжка, много чего полезного. Я много чего переробовал в поисках себя и смысла, а ос был очередным шагом, как то так.

то есть, это не настолько стОящая тема, чтобы оставить ее в своей жизни навсегда? А смысл чего ищите, если не секрет? )

 

[fa1l0ver]

то есть, это не настолько стОящая тема, чтобы оставить ее в своей жизни навсегда? А смысл чего ищите, если не секрет? )

Как по мне, да, не стоящая, я искал другого. А вообще интересный опыт, состоял во многих сообществах по этой тематике, там как раз таки любители, и многого добились в этом направлении.
Но опять же, если мне хочется бегать быстрее, но раньше этого не осозновая поднимал железо в зале, то это не делает бодибилдинг пустышкой.
А смысл искал бытия, выхода из депрессии, путей самореализации и тд

 

[pavlo171]

Как по мне, да, не стоящая, я искал другого. А вообще интересный опыт, состоял во многих сообществах по этой тематике, там как раз таки любители, и многого добились в этом направлении.
Но опять же, если мне хочется бегать быстрее, но раньше этого не осозновая поднимал железо в зале, то это не делает бодибилдинг пустышкой.
А смысл искал бытия, выхода из депрессии, путей самореализации и тд

Получилось смысл найти...? чувствую, я сейчас на таком же пути...

 

[fa1l0ver]

Получилось смысл найти...? чувствую, я сейчас на таком же пути...

Думаю, что да. Но как?! Одним сообщением ответить на этот вопрос думаю будет трудно, но попробую кратко, в совокупности всех известных нам за все время духовных учений которые искали ответ на этот вопрос, можно сделать вывод что нужно стремиться менять мир в лучшую сторону, помогать людям не смотря на их иные взгляды на мир, и делать это безвозмездно. Исходя из этого стараюсь заниматься тем делом которое вносит вклад в развитие общества, после этих изменений в жизни, смог справиться с глубокой депрессией.
Думаю что каждый сам должен пройти через этот путь самостоятельно чтобы через себя пропустить весь опыт, так что можно начать с книги Аврелия "На едине с собой", где подробно описываются кто такие добродетели, а уже дальше самому копать в более подходящую сторону.