Самодисциплина [Людмила Петрановская] Что делать если... Как создать психологическую опору (2022)

[Малыш Джон]

Автор: Людмила Петрановская
Название: Что делать если... Как создать психологическую опору (2022)

Описание:

Про что?
Сейчас мы все оказались в ситуации переживания острого кризиса, мы не понимаем до конца, что происходит, когда всё это закончится и как вообще теперь жить. Нем надо принимать решения, зарабатывать на жизнь, заботиться о детях, помогать другим - а сил и здравого рассудка не то чтобы в избытке.

Искать и создавать опоры, когда все летит в тартарары, проще всего вместе.

Приглашаю вас на серию из трёх вебинаров «Что делать, если...?». Здесь можно получить поддержку, понимание своих чувств — и шанс с ними справиться.

Программа:

Серия из 3-х помогающих вебинаров с заданиями для самостоятельной работы.
Все вебинары будут в записи!
Длительность каждого вебинара: 45 минут теория + 25 минут ответы на вопросы.
После каждой встречи вы получите задания для самостоятельной работы.

1 вебинар
О том, чего больше нет.
Что с нами происходит при утратах? Что именно мы теряем, а том числе те из нас, у кого формально все "на месте"?
Какие особенности проживания потерь детьми?

1) Если вы столкнулись с потерей непосредственно.
2) Если вы стали свидетелем чужого горя.
3) Если вы пережили утрату.
4) Если вы потеряли жилье, работу.
5) Если вы вынуждены были уехать.
6) Если вы пережили разлуку с близкими.
7) Как понять, что нужна помощь специалиста.

2 вебинар
О том, где мы сейчас и как сохранить психику. Что мы чувствуем в процессе кризиса? Почему иногда сами себя не узнаем и не понимаем? Как быть утешением для детей, если самого "кроет"?

1) Если хотите защитить свою психику.
2) Если «подсели» на новостную ленту
3) Если вы не знаете, как пояснить свое состояние ребёнку (когда злитесь, тревожитесь, плачете, срываетесь).
4) Если не получается спать, работать.
5) Если разные взгляды в семье.
6) Если разные взгляды в коллективе.
7) Если не получается справиться со страхом, тревогой, чувством вины.

3 вебинар
О том, как жить дальше. Принимать решения в условиях неопределённости очень сложно. А от качества этих решений зависит будущее наших семей. Что может помочь?

1) Если не знаете, за что держаться, на что опираться.
2) Если не знаете как действовать
3) Если впадаете в крайности: хаотично делаете все, лишь бы делать; замираете и отказываетесь от действий; занимаете позицию «я в домике» и ждёте что «само рассосётся».
4) Если давят сомнения «имею ли я право на принятие решений/на жизнь/на радость/на действия».
5) Если не получается выбрать: ехать/не ехать, тратить/не тратить, забирать ребёнка из школы/не забирать, разводиться/сохранять семью.
6) Если не знаете, как жить дальше.

Что в итоге?
Есть то, что невозможно «развидеть» или тем более отменить. Нам придется это прожить. Но выбор есть всегда: мы можем быть затопленными чувствами или онеметь. А можем оставаться живыми и сохранять управление своей жизненной лодкой, пусть и среди шторма.

✓ На интенсиве вы поймёте, что ваше состояние адекватно ситуации, в которой вы оказались.
✓ Начнете становиться устойчивее, чтобы дольше функционировать, не рассыпаться, не развалиться.
✓ Получите помощь в принятии своевременных и адекватных решения, которые будут влиять на вашу дальнейшую жизнь.
✓ Узнаете, что делать, чтобы максимально сохранить себя, свою психику и нервную систему.
✓ Подумаете об опорах, за которые можно держаться, когда вокруг буря.

Подробнее:

Скачать:

 

[LiudmilaKh]

Благодарю Шервуд!
Петрановская как всегда на высоте. Всё четко и по теме!
Это прям то,что нужно сейчас всем и каждому!

 

[Captain Sparrow]

Спасибо за очень актуальную информацию! Сейчас как никогда важно знать ЧТО и КАК делать, чтобы не стать жертвой зловещих обстоятельств. И особенно важно не дать запудрить себе мозги и сохранить способность к рациональному думанию.

 

[EvaSun]

Спасибо, эти вебинары надо смотреть вообще всем в наше время.

 

[juliya828]

Спасибо большое, после каждого вебинара Петрановской жить становится чуточку легче

 

[Arinagod]

Благодарю

 

[Captain Sparrow]

Как и было заявлено, эта программа состоит из трех вебинаров.

Первый вебинар ориентирован на прошлое, то есть на какие-то потери, которые человек пережил. Это может быть смерть близкого человека, потеря работы, дома и т.д. Первый вебинар даёт ключи к переживанию горевания и прощания с чем-то, что ушло и больше никогда не вернется.

Основных задач правильного переживания любой потери по автору всего две: 1. сохранение минимального функционирования и 2. работа по избеганию того, чтобы потеря не оставила следа (хвост или шлейф по автору в дальнейшем может негативно влиять на здоровье или отношения).

Таким образом, горе - это душевная работа, когда человек должен ходить по пепелищу смотреть, что уцелело (проводить инвентаризацию). Эта работа может требовать от одного до двух или более лет.

Надо понимать, ЧТО я потерял, что прежний мир украден и при этом создать перечень потерь. После этого надо попрощаться с потерянным и постоянно его помнить внутри себя (в сердце).

При этом надо понимать, что любая потеря не абсолютна, что всё равно, что-то остается даже на самом сильном пепелище, и это тоже надо понимать и называть (если потеряна работа, то остается профессионализм, то есть навыки, если умер близкий человек, то любовь к нему никуда не денется и т.д.)

Для траура должно быть отведено специальное место и время, даже когда нужно продолжать минимальный фунционал (дети, работа), можно грустить в душе, или перед сном, или в любом безопасном месте. Также необходимо мечтать о восстановлении желаемого, для этого надо воображать, как я хочу, чтобы всё было дальше. Для работы с тревогой автор рекомендует использовать фразу: "Могу ли я точно знать?" и применять её к любым неподтвержденным слухам и информации и опираться только на что-то достоверное и верифицируемое. На этом первый вебинар заканчивается.

Второй вебинар направлен на настоящее, то есть на помощь самому себе и другим в проживании потери. Он начинается с детального описания окна толерантности. Автор об этом не говорит, но концепт окна толерантности был предложен врачом-нейропсихиатром Даниэлем Сигелем (Siegel), который описал его как объем эмоциональной нагрузки, которую может выдержать человек, не впадая в крайности (бурные эмоции или апатия). По автору вебинара, окно толерантности - это способность думать, действовать и чувствовать одновременно. Если человек входит в состояние гипер-возбужденности, то в кровь выбрасывается большое количество адреналина, при этом эмоции захлестывают и отключают возможность чувствовать и думать. При гипо-возбужденности, состояние ажитации сменяется состоянием апатии, в кровь выбрасывается кортизол, и человек погружается в состояние депрессии и безразличия. Небольшой стресс не выбивает человека из окна толерантности, сильный стресс выбивает его или в ажитацию или в депрессию. Таким образом, правильная работа в кризис по автору заключается в выстраивании длительной истории (не единовременного рывка), для спокойного выдавливания "эмоциональных качелей ажитации-апатии" с тем, чтобы расширить окно толерантности и сохранить функциональность.

Заявлено, что Третий семинар направлен в будущее, когда надо принимать какие-то решения, строить планы и искать внутренние опоры, хотя на самом деле он разделен на два блока. В первом идёт речь о том, как разговаривать с близкими, друзьями и т.д. на "сложные" темы, по которым у нас могут быть принципиальные расхождения. Вторая часть посвящена принятию решений в условиях неопределенности.

По автору, аргументы в споре не помогают, поскольку у каждого свои понятия и никто их не будет менять. Поэтому в некоторых семьях идёт "холодная гражданская война" из-за различия взглядов на некоторые вещи. Чтобы хоть как-то смягчить ситуацию, автор предлагает сначала понять кто действует в данной ситуации, потом отодвинуться на шаг и понять каковы их чувства, а потом ещё отодвинувшись на шаг, понять их потребности. Это надо сделать для себя лично, а потом это надо сделать с точки зрения оппонента. Это ситуации не изменит, но изменит наше к ней отношение.

После этого автор обсуждает процесс принятия в условиях неопределенности. Такой процесс состоит по автору из трех шагов: 1. подготовка 2. оценка ситуации и 3. выработка плана.

В процессе подготовки самое первое - это эмоционально успокоится, не стоит ничего делать из состояния тревоги, паники и т.д. Второе - это договорится о принципах ненасилия (не перехода на личности, вербальной агрессии и т.д.). Третье - если нет консенсуса, то всё сохранится как было.

Для оценки ситуации надо:

1. оценить риски и угрозы

2. выбрать какие риски будем минимизировать а какие будем принимать

3. отделить факты от предположений

4. определить какая новая ин-фа изменит наше отношение (взять 4-5 человек с похожей на нашу ситуацию за ориентир и отслеживать что с ними происходит, если всё окей, то и с нами всё будет окей, если их уже "взяли", то нам надо призадуматься)

Выработка плана включает следующие пункты:

1. Набросать все возможные варианты

2. Оценить в каждом риски/ресурсы

3. составить планы А, Б и В (не меньше трех планов!)

4. определить, что заставит нас перейти от плана А к плану Б или В

5. определить есть ли возможность включить сюда альтернативные планы невысокой стоимостью шага (что-то, что можем делать параллельно с основным планом).

На этом вебинар заканчивается.

От себя хочу отметить, что хорошо помогает работать в кризис или в условиях неопределенности знание ба-цзы или цимень. Для тех, кто совсем ничего не знает, ба-цзы - это карта рождения человека, рассчитанная по восточному гороскопу. Она позволяет быстро определить не только судьбу человека, но и его конкретный период удачи. Цимень позволяет получить ответы на любые вопросы, такие как врет ли человек, правдива ли информация, что будет в ближайшем будущем, когда умрет человек и т.д. Кстати, в узких кругах специалистов по цимень тема возможной спецоперации обсуждалась задолго до её начала. Но это к слову.

А пока всем хорошего дня, расширения окна толерантности и да пребудет с нами сила! Раздающему огромное спасибо!

И отдельная благодарность Шервуду за все те возможности, которые он нам открывает!

Христос воскрес!

 

[Umorya]

Огромное спасибо за этот материал, актуально сейчас для всех.

 

[ИлонаИ]

Спасибо большое

 

[_Anya_]

Очень сильные вебинары. Хорошо разделены. Полностью практичны, даже терапивтичны в прослушивании.

 

[StasyaKraft]

Три хороших вебинара! Приятный автор. Похоже было записано в период старта сво, поэтому много слов о психологической поддержке в таком положении (беды, потери, переезды, утрата имущества и тд). Безусловно техники пригодятся в любой кризисной ситуации! У меня ситуация потери работы, поэтому чуть другого хотела, по несколько техник точно возьму в обычную жизнь! Рекомендую определенно!