Осанка [Егор Пенкин] Динамические растяжки - восстановление биомеханики тела (2022)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Егор Пенкин
Название: Динамические растяжки - восстановление биомеханики тела (2022)

Для кого программа ?
* У вас плохая осанка, боли в шее и пояснице. Ощущения напряжения и скованности
* Спортсменам, тренерам, специалистам ЛФК и другим фитнес-направлениям
* Тревожность, утомляемость, низкая продуктивность и плохой сон
* Людям с дисплазией и гипермобильностью при нестабильных суставах
* Вы ведете малоподвижный образ жизни, никак не уходит живот и вас не устраивает внешний вид
* У вас постоянно "прощелкивают" и хрустят суставы

Что вас ждет?
В курс входит 20 не повторяющихся уроков, в которых особое внимание мы уделим работе с осанкой, дыханием и биомеханикой

Подробный план тренировок:
Неделя 1:
Комплекс № 1: «Улучшение походки, бега, исправление осанки и положения таза»
Мы начинаем курс со знакомства с термином «Динамические растяжки».
В процессе упражнений я рассказываю о том, как этот термин называют Американские специалисты и что мы вкладываем в это понятие в наших занятиях ? Что такое "активная" и "пассивная" амплитуда? Что такое действительно "правильная осанка" ?

Комплекс № 2: «Раскрытие тазобедренных суставов»
На этом уроке мы работаем только с тазобедренными суставами, улучшая их функциональность и возвращаем анатомический обьем движений. Этот урок имеет особенность в том, что мы большое количество времени уделяем развитию стабильности и работаем с силой окружающей мускулатуры сустав! После этой тренировки вы почувствуете свободу движений в ногах и улучшения качества любой другой физической активности (приседания, бег, выпады) и даже лучше включаются ягодицы и пресс

Комплекс № 3: «Динамические растяжки на все тело с акцентом на ТБС суставы»
На этой тренировке я предлагаю поработать с новым комплексом, направленным на дыхание и мобильность всего позвоночника с акцентом на тазобедренные суставы, улучшая их питание и функциональность

Комплекс № 4: «Динамические растяжки на все тело»
Классический урок для улучшения осанки, дыхания и биомеханики всего тела через динамические растяжки. Начинаем тренировки с мобильности шейного отдела, прорабатываем все суставы и мышцы, заканчивая интенсивной работой с контролем и силой

Комплекс № 5: «Динамические растяжки на все тело»
Очередная комплексная тренировка для работы с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Вы получите улучшение дыхания, расслабление и вытяжение поясничной фасции и как следствие - легкость движений

Неделя 2:
Комплекс № 6: «Работа с глубокими тканями стоп и голеностопный сустав»
Эту тренировку мы начинаем с фундамента нашего тела, то есть с работой над нашей стопой. Так же урок направлен на устранение сутулости и расслабление шейно-воротниковой зоны

Комплекс № 7: «Свободное дыхание и тренировка на все тело»
В этом уроке мы в буквальном смысле вытягиваем нашу спину и работаем с мобильностью ТБС суставов. Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие бывают ошибки на практике ? Вы улучшите осанку и почувствуете себя легко

Комплекс № 8: "Расслабление поясницы и улучшение подвижности"
Тестируем себя в начале и в конце урока на наличие проблемных зон (компенсаций). Мягкая мобилизация в начале для расслабления поясничного отдела, улучшения работы тазового региона и расслабление всех мышц, окружающих позвоночник через улучшение артикуляции и включения задней части бедра. Улучшаем мобильность грудного отдела, учимся направлять дыхание и правильно улучшать эластичность передней и задней части бедра

Комплекс № 9: «Тренировка на все тело в 3D через улучшение дыхания»
Мы продолжаем работать с гибкостью через динамические растяжки и включаем все больше фантастических техник для комплексного подхода

Комплекс № 10: «Свобода движений во всех суставах»
Мы начинаем тренировку с мобилизации шейного и грудного отдела во всех плоскостях в сочетании с дыхательными техниками и продолжаем работу с мобильностью тазобедренного сустава

Неделя 3:
Комплекс № 11: «Правильная растяжка задней части бедра»
Новые интересные техники для улучшения растяжки ног. Что такое «активный релиз тканей» ? Мы сочетаем упражнения для самомассажа с растяжкой и развиваем упругость и силу задней части бедра

Комплекс № 12: «Динамические растяжки на все тело с акцентом на плечи»
На этом уроке вас ждет растяжка для работы со всеми суставами с использованием эластичной ленты и незаменимые упражнения для мобильности/подготовки к нагрузке и восстановления после травм плечевого сустава

Комплекс № 13: «Раскрытие и свобода движений в тазобедренных суставах»
Вас ждет тренировка без оборудования, которая улучшит функционирование тазобедренного сустава. Это подборка интересных упражнений, связанных между собой

Комплекс № 14: "Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника"
Урок с акцентом на мобильности и стабильности тазобедренных суставов во всех плоскостях. Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?

Комплекс № 15: «Челюсть, запястья и подвижность всего тела»
От височно-нижнечелюстного сустава мы доберемся до мобилизации ваших запястий, что улучшит опору на руки и снимет лишнее напряжение в этих зонах, после чего нас ждут новые упражнения - динамические растяжки на все тело

Неделя 4:
Комплекс № 16: «Динамические растяжки на все тело»
Мы продолжаем улучшать осанку и гибкость через динамические растяжки. На этот раз мы используем много изученных упражнений, но с усложнениями и снова в конце добавим новые практики для достижения результата

Комплекс № 17: «Работа с плоскостопием и мобильность ТБС суставов»
Это комплексный урок на все тело, где мы начинаем с «фундамента», применяя самостоятельные мобилизационные техники для вашей стопы, после чего улучшаем качество движений грудного отдела и тазобедренных суставов во всех плоскостях

Комплекс № 18: «Хорошая осанка и растяжка ног»
Мягкая мобилизация в начале для расслабления шеи, зоны между лопаток и поясницы. Работа с мобильностью и стабильностью тазобедренного сустава в новых модификациях упражнений

Комплекс № 19: «Опора в стопы и качество движений нижних конечностей»
Наша основная цель этого урока - это работа с качеством движения тазобедренного сустава, но мы не забываем и про работу стопы в контексте общего баланса тела. Вас ждут новые инструменты для работы с подвижностью, которые бьют точно в цель

Комплекс № 20: «Динамические растяжки на все тело»
На этом уроке мы через правильное дыхание работаем с подвижностью всех суставов, особое внимание уделяя тазовой области

Подробнее:

Скачать:

 

[PaulZI]

Спасибо за курс! )) Очень ждал и искал. Нашел только на Шервуде, как всегда)) Про курс: Егор очень грамотный специалист, сам он прошел большой путь в профессиональной сфере, у меня к нему сформировалось большое доверие.

 

[Nikitoniks]

Отличный курс, включаешь и повторяешь. О результатах расскажу позже

 

[Энрике]

Сделала первую тренировку и уже: не просто было в процессе, и легкость появилась в позвоночнике после выполнения.
А с виду, как для пенсионеров!

 

[Аndy2075]

Классный курс! рекомендую

 

[thescar]

Тренировки для пенсионеров какие-то. Ну или для тех, кто восстанавливается после тяжелой травмы.
Для обычного человека нерациональная и неэффективная трата времени.

 

[savaru]

Тренировки для пенсионеров какие-то. Ну или для тех, кто восстанавливается после тяжелой травмы.
Для обычного человека нерациональная и неэффективная трата времени.

оо, значит, для меня))

 

[Nikitoniks]

Добавьте пожалуйста курс от этого же автора : Егор Пенкин Переобучение движению

 

[IronMC]

Если есть, добавьте пожалуйста 4 бонусное видео

 

[ИлонаИ]

Спасибо!!!

 

[asKarbinKa]

Если для пенсионеров, значит беру. Я квашня, подойдет

 

[Captain Sparrow]

Спасибо!

 

[marie_marie]

Благодарю!

 

[Goodhood]

Отличный курс, включаешь и повторяешь. О результатах расскажу позже

ну что там, когда "позже" наступит?

 

[thescar]

ну что там, когда "позже" наступит?

А какие результаты от таких тренировок могут быть? Обычная утренняя гимнастика из СССР даст куда больше чем это.
Мышцы такими тренировками не нарастишь, выносливость тоже (смехотворные нагрузки), жир не сгонишь (еле шевелятся).
Улучшается подвижность суставов - ОК. И все. Остальное - это просто имитация тренировки какая-то. Бытовая активность, вроде уборки квартиры примерно на этом же уровне пользы.

Если вообще никогда ничем человек не занимался и вдруг решили, то начать с таких тренировок - хорошее дело. Тут вопросов нет.
Если может сделать с десяток отжиманий и присесть раз 30, то нафиг это не нужно.

 

[mangarato]

А какие результаты от таких тренировок могут быть? Обычная утренняя гимнастика из СССР даст куда больше чем это.
Мышцы такими тренировками не нарастишь, выносливость тоже (смехотворные нагрузки), жир не сгонишь (еле шевелятся).
Улучшается подвижность суставов - ОК. И все. Остальное - это просто имитация тренировки какая-то. Бытовая активность, вроде уборки квартиры примерно на этом же уровне пользы.

Если вообще никогда ничем человек не занимался и вдруг решили, то начать с таких тренировок - хорошее дело. Тут вопросов нет.
Если может сделать с десяток отжиманий и присесть раз 30, то нафиг это не нужно.

Логика из разряда "Зачем вам плавать, если вы уже хорошо бегаете"

 

[mrheeler32]

А какие результаты от таких тренировок могут быть? Обычная утренняя гимнастика из СССР даст куда больше чем это.
Мышцы такими тренировками не нарастишь, выносливость тоже (смехотворные нагрузки), жир не сгонишь (еле шевелятся).
Улучшается подвижность суставов - ОК. И все. Остальное - это просто имитация тренировки какая-то. Бытовая активность, вроде уборки квартиры примерно на этом же уровне пользы.

Если вообще никогда ничем человек не занимался и вдруг решили, то начать с таких тренировок - хорошее дело. Тут вопросов нет.
Если может сделать с десяток отжиманий и присесть раз 30, то нафиг это не нужно.

Добрый день! Не путайте ЛФК и фитнес… я этим летом при своей грыже l5s1 во время обострения стоять не мог на ногах и полноценно передвигаться.. записался к своему тренеру по ЛФК и за 60 минут акцентированных упражнений подобного рода- снял боли, расслабив связки, которые крепятся к позвонкам.

Тем самым, позвонки, давящие в сторону друг друга, сняли давление с межпозвонкового диска.

А сам диск, как следствие, перестал давить на корешок спинномозгового нерва…

Материал еще не смотрел, но толк должен быть только реабилитационный судя по описанию

 

[jahska]

крутой и грамотный дядька, обязательно к просмотру и повторению. тут на ресурсе выложены его другие курсы - также рекомендую.
thescar, здесь разнонаправленная растяжка мышц, а не только в 1 плоскости. Делая такую растяжку вы правильным образом будете напрягать/расслаблять мышцы и, как следствие, будете иметь меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. ну и покажите пример зарядки СССР, где его можно посмотреть?

 

[Nonpqlolzx]

крутой и грамотный дядька, обязательно к просмотру и повторению. тут на ресурсе выложены его другие курсы - также рекомендую.
thescar, здесь разнонаправленная растяжка мышц, а не только в 1 плоскости. Делая такую растяжку вы правильным образом будете напрягать/расслаблять мышцы и, как следствие, будете иметь меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. ну и покажите пример зарядки СССР, где его можно посмотреть?

Насчет зарядки СССР не знаю, но от biomachine вышла афигенный курс с зарядками на шэрвуде. Очень советую, если еще не остыли к зарядкам :)

 

[SlivKolvasder]

Если есть, добавьте пожалуйста 4 бонусное видео

Вот бонусное видео — Снятие напряжения в мышцах спины, грудной клетке и с шейно-воротниковой зоны

 

[Дева Мэриан]

Вот бонусное видео — Снятие напряжения в мышцах спины, грудной клетке и с шейно-воротниковой зоны
[*** Скрытый текст не может быть процитирован. ***]

Видео добавили нам в облако, спасибо. В следующий раз просьба отправлять ссылки под хайдом, дабы не нарушать правила форума.)

 

[Kiberkiki]

Смешно читать про неэффективность и бессмысленность подобного типа нагрузок. Данные "пенсионерские движения" для тела и здоровья покруче любой высокоинтенсивной тяжёлой нагрузки. Нужны всем, хоть вы спортсмен, хоть пенсионер. Никакие мышцы не имеют смысла без хорошей стабилизации и правильной работы суставов и.т.д. Если вам нужны онли" банки", и перед кем-то пощеголять кубиками - точно не сюда. Но если вы уже доросли до того, что от просто тренажерного зала и тупого "кача" удовольствия мало, и вам нужна лёгкость, хороший контроль и баланс тела, да и просто истинная радость движения, то вы по адресу.

P. S ещё отличные тренировки у Лунеговой